戒酒365天视频第一天，从今天开始，我用手机拍下自己真实的戒酒历程

为什么我要拍这个戒酒365天视频

说实话，昨天晚上我还喝了最后一瓶啤酒。那瓶酒我喝得很慢，像是在跟一个老朋友告别，喝完，我把空瓶子洗干净，放在窗台上，打算明天拍视频的时候当个“道具”，我知道很多人会说：“戒酒就戒酒，拍什么视频？”这个决定太重要了，重要到我需要一种方式来记住它、监督它、也分享它。

我今年三十七岁，喝酒的历史大概有十五年，从最初朋友聚会时的助兴，到后来自己一个人在家也能喝掉半斤白酒，大概三年前，我开始注意到不对劲——早上起来手会抖，有时候开会到一半，脑子里想的不是工作内容，而是下班后去哪家便利店买酒，这种状态,我不想再继续了。

所以我决定拍这个戒酒365天视频,今天是第一天。

戒酒365天视频第一天，我拍了些什么内容

我早上六点起床，对着手机镜头，把自己最真实的样子录了下来，没洗脸，没刮胡子，就是刚睡醒的样子，头发有点乱,眼睛有点肿。

视频里我做了三件事：

1. 量了体重：84.5公斤，这个数字我得记下来，往后每个月对比一次
2. 拍了张手部特写：看看戒酒后手指会不会不再发抖
3. 录了一段自言自语：把为什么要戒酒的理由说出来，当作给自己听也给别人听

拍完之后我回看了一遍，说实话，有点想删掉，因为看起来太“惨”了——一个中年男人，对着镜头说“我不能再喝了”，那感觉就像是承认自己输给了什么，但我知道，这大概就是真实的样子,戒酒这件事本来就不该披着光鲜的外衣。

我为什么要选择视频日记这种形式

不是所有人都需要拍视频,有四个好处：

这个视频不会有多专业，我甚至担心手机内存够不够，剪辑软件会不会用，但管不了那么多了，先拍起来再说。

关于戒酒，我查了一些文献资料

做决定之前，我查了一些相关资料，分享给你们，这不是什么权威指南,纯粹是自己随手记的笔记。

《中国居民膳食指南（2022）》里面提到：成年男性一天酒精摄入量不应超过25克，换算成啤酒大概是一瓶半，白酒差不多一两，我以前呢？周末经常直接翻倍，还有一个研究来自世界卫生组织国际癌症研究机构，他们把酒精列为了一类致癌物——跟烟草是一个级别的，看到这条的时候我愣了一下,但也没觉得意外。

生理学上，酒精依赖本质上跟神经系统有关，长期喝酒之后，大脑会习惯用酒精来调节神经递质，尤其是GABA和谷氨酸的平衡，突然不喝了，大脑需要重新适应这个平衡，这个过程里会出现戒断反应——心慌、出汗、睡不着，甚至情绪低落，我知道接下来几天会很难熬，但熬过去就是好的。

戒酒365天视频计划的具体安排

光说不练假把式，我把这个计划拆成了几个阶段,贴在冰箱门上：

第一个月（第1-30天）

• 每天录一段30秒到1分钟的视频当天身体状况、喝酒冲动次数、有没有破戒
• 目标：挺过生理戒断期，完成“干戒”

第二到第三个月（第31-90天）转向：寻找替代行为，比如运动、喝茶、看书

• 开始记录戒酒后身体的正面变化
• 目标：培养新的生活习惯，避免复饮

第四到第六个月（第91-180天）

• 视频频率改为每周3-4次社交应酬怎么应对，情绪低落时怎么办
• 目标：建立长期稳定的无酒生活状态

第七到第十二个月（第181-365天）转向：复盘全程，整理心得和教训

• 可以邀请家人或朋友出镜（如果他们愿意的话）
• 目标：把戒酒成果固化，形成可持续的生活方式

写这个计划的时候我故意没写太完美，因为我知道肯定会有调整，比如第一个月可能状态很差，拍出来的视频没什么内容也正常，那就拍个“今天很难受，但我没喝”也行。

今天这一天，我怎么过来的

上午九点，习惯性想喝点东西提神，手伸到冰箱门口才想起来——哦，以后不能喝早酒了。冰箱里那几瓶饮料其实也不是非喝不可，就是那个动作让人难受,我转身泡了一杯菊花茶。

中午出去吃饭，经过小区门口那家小卖部，老板娘站在门口晒太阳，看见我老远就喊：“老张，今天要不要来箱啤酒？”我说不了，戒了，她愣了一下，说“哦哦，好”，然后我走了大概十步，又听见她在后面喊：“要不你先买两瓶喝喝？戒酒不急嘛。”我笑了笑,摆了摆手没回头。

这件事让我意识到：环境里全是“钩子”，一个不小心就会勾回去，小卖部的老板娘不是要害我，她只是习惯了，每一个“来瓶酒”的邀请都需要一次抵抗。

下午三点，手开始有点抖，不是特别明显，但我自己能感觉到，如果是以前，我会默认为“该喝了”，今天我没动。硬扛了大概半小时，抖慢慢停了，我不知道这是不是戒断反应,但我知道接下来几天这种情况还会出现。

晚饭时间，家里人听说我戒酒了，第一反应是“你受什么刺激了？”我说没受刺激，就是想试试一年不喝，他们没当回事，该吃吃该喝喝，我也没多解释，反正日子照过,只不过桌中央少了一瓶酒。

视频拍好了，发还是不发

晚上八点，我把早上的素材简单剪了一下，大概两分钟多一点，配上了一句文案：“戒酒365天，第一天，没喝酒，没破戒，明天继续。”

然后我在发和不发之间犹豫了半个小时。

发了，意味着所有人都能看到我戒酒的这个过程，如果坚持不下来，这段视频就成了笑柄，如果不发，就悄悄戒酒，没压力也没动力，最后我还是按了“发布”，因为我清楚，自己这个人的毛病就是“后路太多”，如果不给自己断后路,永远都会留个口子。

视频发出去之后，大概半小时有二十几个播放量，评论三条：一条是“加油”，一条是“我戒了半年又喝了”，一条是“拍这玩意儿有什么用”，我回了个“不知道，先拍着”。

写在第一天末尾的话

其实没什么特别的话要说，戒酒这件事听起来像是什么了不得的大事，但真正落实下来，就是一天二十四小时里不碰任何含酒精的东西，今天我没有碰,所以今天是成功的一天。

至于这个视频到底能拍几天，我现在也不能打包票，但第一天已经过了，第二天的事情明天再说，至少今晚睡觉前，我可以告诉自己：今天你做到了，这种感觉,比喝醉之后的昏沉要好得多。

手机里的视频已经上传了，明天的计划是先想想拍什么内容，可能拍一下早上醒来的感觉，也可能拍一个泡茶的过程，都说不准，反正先过着，先录着,其他的再说。